健腹轮训练，初学与进阶款，6招滚出无敌腹肌

步骤

1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到健腹轮碰触墙壁即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

2、回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线，需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立就不适合进行该项目训练.需要先找其他动作先训练一段时间强化后再来尝试.

2、回收时的速度也是不宜太快，过程中，注意身体体线需要维持在中立位置。呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，建议先做「墙壁健腹轮训练」练习动作和肌群。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练

【动作名称/垫高跪姿健腹轮训练】

教学强度：初中阶

训练说明：这个动作，垫高采跪姿训练，所以强度上列为初中阶，适合初学不久者、有点经验者的练习方式

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

【动作名称/墙壁左右健腹轮训练】

教学强度：中阶

教学强度：中阶

训练说明：垫高采跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。

训练说明：垫高采跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。

训练部位:腹斜肌为主要、整个核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

【动作名称/跪姿健腹轮训练】

训练说明：跪姿训练，强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式，初学招式练习一阵子，想增加一点强度，可以挑战。

【动作名称/左右健腹轮训练】

教学强度：高阶

教学强度：高阶

训练部位:腹斜肌为主要、整个核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

【动作名称/站姿健腹轮训练】

训练说明：站姿训练，强度可以列为高阶，适合体能状况优良、有训练经验者，采纳做为进阶练习的方式。

健腹轮训练，的确可以挑战自己，但专业教练特别提醒，不论是初学者，或有运动经验、肌肉实力坚强的人，都应该先采跪姿进行，或是前方有东西挡住健腹轮，才不会一个不小心，往前滑太快或滑太远，很容易整个人趴在地面、撞伤身体。

返回搜狐，查看更多